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    Dieta de academia: 120 receitas para malhar, secar, definir

    Por Michael Matthews
    Existem 5 citações disponíveis para Dieta de academia: 120 receitas para malhar, secar, definir

    Sobre

    Metade de todo o resultado esperado nos treinos, musculação e atividades físicas depende de uma alimentação adequada. Não é incomum ver pessoas que começam a treinar em busca de definição, mas, ao invés de reduzir as medidas, elas aumentam. Ou ainda, treinarem cada vez mais forte para definir a musculatura, sem conseguir.
    A vida de quem treina não é fácil! Há uma série de alimentos que você tem de reduzir o consumo drasticamente e outros que se tornam repetitivos e podem cansar o paladar.
    Foi pensando nestes problemas que Michael Matthews, partindo de suas próprias necessidades, criou boas alternativas em uma dieta que une os nutrientes essenciais para garantir resultados, mas que não pareça ração de guerra ou alimento sem gosto.
    Aqui você encontra uma dieta equilibrada, visando cada um desses objetivos:
    - Perder gordura corporal, definir ou aumentar a massa muscular.
    - Para cada resultado você precisa de um grupo de nutrientes e alimentos.
    Há receitas com carnes (frango, porco, boi e peixes); massas e sanduíches; sucos e shakes;
    barras energéticas feitas em casa e muito mais.
    Se você quer saber como construir músculos e queimar gordura por meio de uma alimentação saudável e refeições deliciosas, práticas e fáceis de preparar, este é o livro perfeito para você!
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    Citações de Dieta de academia: 120 receitas para malhar, secar, definir

    As frutas consideradas mais saudáveis são maçã, banana, mirtilo, morango e as frutas vermelhas, laranja e abacaxi. Os legumes mais recomendados são aspargos, brócolis, espinafre, batata-doce, tomate, cenoura, cebola e berinjela.

    consuma carboidratos de médio ou alto IG (como regra geral, aqueles com pontuação entre 60 e 90) cerca de 30 minutos antes e cerca de 30 minutos depois de fazer exercícios.

    Obtenha pelo menos metade da sua quantidade diária de gordura por meio de gordura insaturada, presente no óleo de amendoim, no abacate, no óleo de linhaça, no óleo de cártamo e no óleo de gergelim. Quando a gordura fica líquida à temperatura ambiente, ela é insaturada.

    Minhas fontes favoritas de carboidratos para antes e depois de malhar são bananas e leite de arroz, mas outras boas opções são batatas cozidas, mingau de aveia instantâneo e frutas com pontuação acima de 60 no índice glicêmico, como melão amarelo, abacaxi, melancia, tâmara, damasco e figo.

    Um IG de 55 ou menor é considerado baixo, de 56 a 69 é médio e acima de 70 é alto.

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